2024年6月21日

【美人の条件？！】美髪を作る重大栄養素をご紹介！【アクシスアン漢方通信】

こんにちは、アクシスアンです(^^♪
本日はひるみんが
金曜日のメルマガをお届けいたします。

さて、本日は6月21日。
二十四節気では「夏至」の日です。


日の出ている時間が1年で最も長い日とされています。


夏至は、ちょうど田植えの時期に重なります。
稲穂がタコの足の吸盤のように立派に実るようにと
「タコを食べる」風習もあるそうですよ( *´艸｀)


ちなみにタコは血を補い、血の巡りをよくする
効能があるそうです★


国際中医専門員のシーちゃん先生と国際薬膳師の新井友加里先生が
書き下ろした本「キレイ＆元気のための漢方＆薬膳レシピ」
にはタコを使ったレシピも掲載されています★

「キレイ＆元気のための漢方＆薬膳レシピ　1,518円」
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サインなしはAmazonでもご購入いただけます。

Youtubeでも「タコときゅうりの酢の物」の
レシピを公開していますのでぜひ、ご覧ください♪
https://www.youtube.com/watch?v=DOWDy2G9cUE


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前回のメルマガでは

「プチお勉強回！ 湿気の時期、日本人が陥りやすい「ある症状」とインナーケアについて②」

について配信しました。



～～～本日のメルマガテーマ～～～

「美人の条件！」美髪を作る3大栄養素とは

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「美人の3条件は美髪・美肌・美性格」
なんて言葉を聞いたりします。


ひるみんは現在ロングヘアーなのですが、
キレイな髪を維持するためには何を摂取していけばよいのか気になり始め、
髪を作る栄養素や養生について調べてみました！

一緒に美髪美人を目指しましょう＼(^o^)／

それではさっそく行ってみましょう！！


ーー「美人の条件！」美髪を作る3大栄養素とはーー


【中医学では髪はどんな存在？】

中医学では髪は「血余(けつよ)」と「腎の華は髪にある」と考えられています。

この2つの言葉は

「血余」…血が充分に全身に巡り満ち足りている状態であり、余った血が髪となる。

「腎の華は髪にある」…腎の状態は髪に現れる。

と言う意味です。

この二つの言葉の中でも
今回は「血余」にフォーカスを当ててお話をしたいと思います！


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血は、栄養や酸素を全身に届ける働きと
メンタル安定の源となる重要な物質です。

美しい髪を育てるためにも
全身に満ち足りて、余るくらいに「血」が必要（血余）！


では「血」はどんな栄養素によって作られているのでしょうか？


皆さん、ほとんどの方が日常から血を補う事は
実践されていると思いますが、改めて調べてお届けします(*^▽^*)


【血を作る4大栄養素はコレ】
血は生理学的に見ると、大きく分けて4つの栄養素で作られています。


①鉄…
全身に酸素を供給して、貧血を予防し免疫力を高め、粘膜を丈夫にする働きがあります。
鉄は60～70％が血液中のヘモグロビンという色素タンパクの中に「ヘム鉄」という形で含まれます。

髪は毛根にある毛乳頭が酸素や栄養分を毛細血管から吸収して健康を保っています。

鉄不足により体内の酸素が少なくなると、毛乳頭まで十分な酸素や栄養分が行き届かず、
髪の毛が細くなったり、抜け毛が増えたりします。

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ヘム鉄は、人間の身体では作ることのできない成分。
食事やサプリメントで積極的に取り入れましょう！

▼ヘム鉄の多い食材
レバー・牛肉・イワシ・かつお・まぐろ・レンズ豆・納豆・小松菜・ひじき


②たんぱく質…
タンパク質は身体を作る細胞質の主成分。
体重の5~60％は水分ですが、これを除いた乾燥成分の3~40％がタンパク質です。

髪の毛の他にも、筋肉・臓器・爪・皮膚・遺伝子など様々な部分を構成し、
またエネルギー源としても使われています。

又、タンパク質を作るには、亜鉛が必要不可欠！
亜鉛がタンパク質を合成させる働きを持っているため、
亜鉛不足になるとタンパク質も不足してしまうのです。

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体内での吸収が早い、大豆に含まれるタンパク質由来成分「大豆ペプチド」を配合。
亜鉛もヘム鉄もビタミンも含まれています。

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亜鉛もヘム鉄と同じく、人間の身体では作ることのできない成分。
食事やサプリメントで積極的に取り入れましょう！

▼タンパク質と亜鉛が多い食材
牛・鳥・豚などお肉類・牡蠣・サバ・マグロ・卵・納豆・ナチュラルチーズ

4月30日によっしーが配信しているメルマガ「日本人なら全員●●不足？！タンパク質をとっても足りなくなる落とし穴とは」にも
タンパク質と亜鉛の関係性が詳しく書かれています★
ぜひご覧ください(*^^*)


③ビタミンB12…
ビタミンB12は赤血球を作るために必要で、「造血のビタミン」といわれています。
実は貧血になる2大原因は①鉄不足②ビタミンB12不足と言われる程、
血を作る為に非常に重要とされているビタミンなんです！

ビタミンB12の働きは血を作るだけでなく、
神経細胞内の表面の脂質膜の合成にも関与している為、末梢神経の傷の回復や
腰痛治療にも用いられています。


▼ビタミンB12摂取で
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成人男女の一日の摂取目安量が2.4㎍のところ、
スプーン1さじで約0.5㎍のビタミンB12が摂取出来ます！

▼ビタミンB12が多い食材
しじみ・さば・牛レバー・牛タン・卵・焼きのり


④葉酸…
葉酸はビタミンB12と共に赤血球を作る働きがあります。
又、胃腸の粘膜を健康に保つ働きも担っています。
葉酸が不足すると、ヘム鉄やビタミンB12が不足した時と同じように貧血を起こします。

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妊娠中のお母さんに必要な栄養素カルシウム・鉄・葉酸をバランスよく配合。
葉酸は1包に１００㎍が配合されています。


▼葉酸の多い食材
ブロッコリー・枝豆・ほうれん草・皮付きサツマイモ・キヌア・焼きのり・卵



いかがでしたでしょうか？今回は髪について「血余」という視点から
お話をしてみました！

血を作る4大栄養素として
ヘム鉄・タンパク質（亜鉛も）・ビタミンB12・葉酸が大切なんですね(*^▽^*)

サプリメントで栄養を補給することはできますが、あくまで食事の栄養補助。
今回取り上げたサプリと食材を参考にした食生活をしてみると
「血」が増えて、髪を含む全身の栄養状態が良くなると思います。

ぜひ一緒に取り入れていきましょう♪


今回はここまで！
お読みいただきありがとうございました！


次回6月25日　配信予定！

火曜日はよっしー担当、
金曜日はひるみん担当となります(^▽^)/

次回もお楽しみに♪

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